Witam , chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu treningu :) Z tego co wyczytałam najlepszy jest trening siłowy i aeroby/interwały trening siłowy i tutaj problem bo wszystkie w pobliżu siłownie maja wysokie ceny i raczej nie na kieszen nastolatki :( - ale jestem w trakcie poszukiwac moze jakas znajdzie się siłownia fajna ale nie wiem kiedy znajde a [...]
Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
Witam, od jakiegoś czasu pracuje na dwie zmiany 6-14, 14-22, do tej pory nie miałem problemu, kończyłem prace max o 14 i mój dzień treningowy wyglądał zawsze tak samo, teraz chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych kolegów jak to wszystko poukładać. Do tej pory to wyglądało tak; Dni treningowe Poniedziałek, Środa, Piątek Trening brzucha 6 [...]
Witam, planuję redukcję i chce przedstawić wam mój plan działania. Na początek: waga: 79kg wzrost: 181cm bf ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. [...]
siema all chciałbym przedstawić wszystkim swój plan treningowy do oceny. Najpierw napisze coś o sobie: Staż: 4 miesiące Waga: 61 kg Wzrost: 174 cm 1)Poniedziałek i czwartek: A)Klata: 4x 15 pompek na podwyższeniu 4x 10 wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki B)Triceps: 4x 10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:] mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny: Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : -- Uprawiane inne sporty : wf i basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : ławeczka, drążek Dieta : jeszcze nad nia pracuje:P Przeciwskaznania medyczne : mam lekką skolioze,ale z tym raczej nie powinno byc problemu Zażywane [...]
Mam 18 lat, trenuje 3 lata w tym rok "świadomie", Chciał bym za cel wybrać nogi ponieważ odstaja, tył barku i biceps. Ustaliłem plan czy ktoś może doradzić co do poprawy, aktualnie 3 mieś trenuje 5 dni w tyg i mam czas na regenerację motywacja na treningu jest więc nie chce zmniejszać bo chyba bez sensu. A więc nowy plan Pon nogi- przysiad 5x5 [...]
Siemanko, ćwiczę już jakieś 2 lata i ostatnio zacząłem się zastanawiać, czy mój aktualny plan jest nie przesadzony, i czy takie połączenia są optymalne, bo dla przykładu, w moim wypadku po takich mocnych wyciskaniach, progresja z ciężarem np na ohp z hantlami jest bardzo ciężka i praktycznie stoję w miejscu, też się zastanawiam czy plaska i skos + [...]
Witam lat 16 staż 2 lata. Jestem niestety po 4 miesięcznej przerwie. Dieta jest dopracowana do tego w celu podbicia kalori Magnum 8000 + kretyna. Poniedziałek Plecy Biceps Podciaganie nadchwytem na maszynie ze wspomaganiem 4s Podciaganie chwytem mlotkowym na maszynie ze wspomaganiem 4s Wioslowanie sztanga podchwytem 4s Przyciaganie Raczki z [...]
Mam problem z doborem pogrubionych pozycji. Może ktoś coś doradzić? Co do podciągania - dysponuje drążkiem zamontowanym w futrynie, wiec trochę ciężko wykonywać to ćwiczenie ze względu na brak miejsca, może da rade to czymś zastąpić? Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -martwy [...]
[...] tzn. piszecie żeby w cyklu na mase ćwiczyc brzuch tylko raz w tygodniu, a ja chciałem doprócz 3 dniowego planu treningowego:poniedziałek-klata i trip, środa-plecy i bic, piatek-barki, kaptur i nogi)dorzucić aerobową szóstkę Weidera, która polega na tym, że przez 6 tygodni ćwiczę brzuch codziennie chciałem wiedzieć czy trening na masę nie [...]
[...] ? (prosze nei zapomniec ze mam cukrzyce) i w jakich porach , jak wczesniej wspomnialem trenuje 3 razy w tygodniu , poniedzialek (biceps , plecy) sroda (klata , przedramie ) piatek (triceps ,braki) na rozwinieciu tych miesni najbardiej mi zalezy , trenuje od 5 miesiecy , suple jakie stosuje to bialko protein 80 i HMB , czy w takim zestawieniu [...]
Witam, chciałem powrócić do sportu po kilku latach melanżu. wiek 22 waga 69, w wieku 19lat 76 na żyłce staż 3lata wzrost 180 Na początek chciałem poprawić kondycję bo po przebiegnięciu 200m nie mam płuc około 2 mieszki treningu (kondycyjnego) w trakcie tych msc pomyślę czy wrócę na trening siłowy jak kilka lat temu czy spróbuję boksu/mma. [...]
Witam, ćwiczę około roku z mniejszymi bądź większymi przerwami ogólnorozwojówkę (ACT) teraz chciałbym zmienić rodzaj treningu. Głównie chodzi mi o masę, jestem typowym ektomorfikiem. Chciałbym żeby ktoś ocenił trening który ułożyłem czy ćwiczenia na różne grupy mięśniowe nie kolidują ze sobą albo czy nie jest ich za dużo albo za mało. Myślałem [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy???z góry dzięki Pon (plecy+biceps) podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3*max wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4*10 martwy ciąg 10,8,6,4 podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławece poziomej 3*10 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3*10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 [...]
[...] jade na starym planie treningowym i chcialbym go zmienic za jakis czas ( tez plan na mase) mozecie mi cos poradzic oto stary plan pon-barki tric srod-plecy nogi piatek -klatka bic klatka bic wycisk na plaskiej 4x10 wycisk na skosie sztangielki 3x10 rozpietki na lekkim skosie 3x10 przeciaciaganie sztangielki lezac 1x10 bic [...]
Wiek:16 lat Waga:70KG Wzrost:176cm Staż:7 miesięcy Jutro zaczynam nowy cykl treningowy i przygotowałem taki o to plan.Dodam że jestem ekto i musze wyrabiać się z treningiem w ok 1h.Proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Poniedziałek: Klata: 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko [...]
